Юлия Васильева · Психолог по работе с выгоранием, гиперответственностью и чувством вины

Вы привыкли со всем справляться. Но сил всё меньше, а позволить себе остановиться не получается.

Работа, семья, чужие просьбы, ответственность — вы продолжаете всё тянуть на себе. А иногда хочется, чтобы вас просто оставили в покое.

Помогаю вернуть право на собственную жизнь, разобраться с чувством вины, страхом сказать «нет» и ощущением «со мной что-то не так».
Записаться на бесплатную консультацию
Бесплатно 30 минут · Формат знакомства без обязательств
Васильева Юлия - Психолог

Возможно, со стороны кажется, что вы отлично со всем справляетесь

Вы ответственная, надёжная, на вас можно положиться. Но мало кто замечает, сколько сил вам это стоит».

🤝 Соглашаетесь, хотя хочется отказать

На работе снова подкидывают задачу или кто-то просит о помощи.

Внутри: «Почему опять я? Я не хочу».

А вслух: «Хорошо».

И потом злитесь на себя: «Почему я опять не сказала нет?»

💭 Долго переживаете из-за своих слов и ошибок

По несколько раз перепроверяете документы перед отправкой.

После неудачного разговора можете несколько дней крутить эти мысли в голове.

И сочинять новые сценарии, как бы хотелось ответить на самом деле.

🏠 Целый день держитесь, а дома срываетесь

На работе вы держите маску собранной, спокойной и терпеливой.

А вечером можете накричать на ребёнка из-за какой-нибудь мелочи или резко ответить мужу.

Потом становится стыдно: «Что со мной происходит?» «Почему я срываюсь именно на близких?»

⏳ Даже отдых нужно «заслужить»

Вроде бы появилось свободное время. Можно просто полежать, посмотреть фильм, погулять или вообще ничего не делать.

Но внутри быстро появляется: «Я трачу время» «Надо сделать что-нибудь полезное»
Возможно, вы по-прежнему справляетесь со всем, что от вас требуется.
Но всё чаще возникает другой вопрос: «А сколько ещё я так смогу?»

Возможно, проблема не только в том, что на вас слишком много всего держится

Отдых действительно нужен.

Работы действительно может быть слишком много.

А окружающие действительно могут пользоваться вашей готовностью помогать.

Но иногда даже после отпуска или смены работы через некоторое время всё возвращается.

Потому что вместе с вами в новую жизнь переезжает старое правило:

Психологическая иллюстрация
«Я не могу никого подвести»

Из этого правила вырастает целая система:

•

Вы соглашаетесь, когда хочется отказаться, и берёте на себя больше, чем можете вынести.

•

Слишком долго переживаете чужое недовольство, поэтому пытаетесь быть хорошей женой, мамой, дочерью, сотрудником, подругой.

А собственное «я не хочу», «мне тяжело» или «мне сейчас нужно другое» оказывается где-то в самом конце списка.

И в какой-то момент вы устаете уже не столько от количества дел, сколько от невозможности кого-то разочаровать.

Возможно, вы уже пытались с этим справиться

Но привычные способы дают облегчение лишь ненадолго

«Мне просто нужно нормально отдохнуть»

Берёте выходные, уезжаете в отпуск, стараетесь выспаться и восстановиться.

На какое-то время действительно становится легче.

Но проходит несколько дней после возвращения — и вы снова живёте на пределе своих сил.

Обещали себе меньше переживать

Говорили себе:

«Не принимай всё так близко к сердцу». «Не надо всем нравиться». «В следующий раз просто скажу нет».

И головой вы действительно всё понимаете.

Но когда нужно отказать реальному человеку, выдержать его недовольство или рискнуть показаться «неудобной», тревога и чувство вины снова оказываются сильнее логики.

Убеждали себя: «Сейчас просто сложный период»

«Вот закончу этот проект — станет легче». «Ещё эту неделю пережить — и выдохну». «Надо просто немного собраться».

Вы снова собираетесь и продолжаете справляться.

Пока не начинаете срываться из-за мелочей или, наоборот, не хочется уже ничего — только чтобы вас оставили в покое.
Проблема не в том, что вы недостаточно сильная.
Возможно, вы слишком долго были сильной там, где можно было отказаться, попросить о помощи, ошибиться, расстроить кого-то или просто выбрать себя.

Выход из выгорания — это не про «послушать медитацию».
Это понятная, пошаговая работа с причиной.

Мы разбираем ваши реальные жизненные ситуации, чтобы найти и изменить автоматические реакции, заставляющие вас действовать в ущерб себе.

Юлия Васильева — Клинический психолог, КПТ-терапевт
Юлия Васильева Клинический психолог, КПТ-терапевт
Шаг 01

Находим «мысли-триггеры»

Вычисляем автоматические установки вроде «я должна делать идеально», «если я откажу — меня сочтут плохой» или «останавливаться нельзя», которые запускают тревогу и истощение.

Шаг 02

Перестраиваем сценарии и границы

Учимся говорить «нет» без разъедающего чувства вины, распределять ответственность и выстраивать коммуникацию так, чтобы вас слышали и уважали.

Шаг 03

Снимаем телесное и эмоциональное напряжение

Используем доказанные техники КПТ и клинической психологии, чтобы быстро возвращать тело из состояния «бой или бегство» в безопасность и покой.

Главный результат:
Вы выходите из режима «всем должна» и возвращаете себе право на собственную жизнь, отдых и уверенность без постоянной оглядки на чужую оценку.

Выходя из старого сценария, вы начинаете:

✓

Меньше жить из «я должна»

Не соглашаться автоматически, а чаще спрашивать себя: «А я этого хочу? Мне это подходит?»

✓

Спокойнее относиться к чужому недовольству

Не считать себя плохой только потому, что кто-то обиделся, расстроился или не согласен с вашим решением.

✓

Перестать разбирать себя по кусочкам

Меньше прокручивать разговоры, искать свои ошибки и думать о том, что о вас теперь подумают.

✓

Оставлять силы и время себе

Отдыхать, заниматься своими делами или просто ничего не делать — без необходимости сначала заслужить это усталостью.

Вам не нужно становиться равнодушной или эгоистичной.
Можно по-прежнему заботиться о близких — но не каждый раз за счёт себя.
Записаться на бесплатную встречу
30 минут · Онлайн · Ни к чему не обязывает
Давайте знакомиться

Меня зовут Юлия Васильева

Психолог. Работаю с тревогой, выгоранием, чувством вины и гиперответственностью.

Ко мне часто приходят женщины, про которых говорят: «Она сильная. Она справится».

И они действительно справляются. Просто никто не видит, сколько сил им это стоит.

На встречах вам не нужно продолжать «справляться». Можно не знать, с чего начать, путаться в словах, плакать или злиться.

Будем вместе разбираться в том, что с вами происходит — без оценки и советов, как вам «правильно» жить.

Юлия Васильева — Психолог

На что я опираюсь в работе

Клинический психолог
Более 1500 часов подготовки. Обучаюсь в магистратуре.
КПТ
Работаю в когнитивно-поведенческом подходе и использую методы с доказанной эффективностью.
Повышение квалификации
Продолжаю обучение в КПТ и клинической диагностике.
Супервизия и личная терапия
Регулярно прохожу и то, и другое.
Юлия Васильева — Первая бесплатная встреча

Начать можно с бесплатной первой встречи

30 минут онлайн, чтобы познакомиться и спокойно поговорить о том, что вас сейчас беспокоит.

На встрече:

Разберём вашу ситуацию

Не нужно заранее формулировать «правильный запрос». Я буду задавать вопросы и помогу начать.

Попробуем понять, что с вами происходит

Почему вы так устали, откуда столько тревоги и чувства вины и что можно с этим делать.

Обсудим дальнейшие шаги

Я расскажу, как мы можем работать с вашей ситуацией. А вы поймёте, комфортно ли вам со мной.

30 минут
Онлайн
Бесплатно
Ни к чему не обязывает

Не нужно дождаться момента, когда станет совсем тяжело.

Оставьте контакты. Мы договоримся об удобном времени для первой онлайн-встречи.

Спасибо за вашу заявку! Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Стоимость дальнейшей работы

Прозрачные условия без скрытых платежей и с фиксированной ценой в пакете

Разовый формат

1 сессия

3 000 ₽

Подходит для точечного разбора конкретной ситуации или первого погружения в запрос.

  • Длительность: 60–75 минут
  • Онлайн-формат
  • Индивидуальный разбор
Записаться
Выгодно
Регулярная работа

Пакет 4 сессии

10 000 ₽ 2 500 ₽ за сессию

Оптимальный выбор для системной работы с выгоранием, гиперответственностью и чувством вины.

  • 4 консультации по 60–75 минут
  • Экономия 2 000 ₽
  • Онлайн-формат
  • Поддержка между сессиями
Выбрать пакет

Ответы на частые вопросы

Сколько встреч мне потребуется?

Заранее назвать точное количество встреч невозможно. Это зависит от вашей ситуации и того, что вы хотите изменить.

После первых встреч мы обсудим, как может строиться дальнейшая работа.

Сколько стоит работа с вами?
Первая встреча Бесплатно

30 минут, чтобы познакомиться и разобрать вашу ситуацию.

Разовая консультация 3 500 ₽

60–75 минут.

Пакет из 4 встреч 12 000 ₽

По 3 000 ₽ за встречу.

А если я растеряюсь или начну плакать?

Это нормально. Можно плакать, молчать, злиться или не знать, что сказать.

На встрече вам не нужно вести себя «правильно».

Будут ли домашние задания? У меня и так ни на что нет сил

В КПТ иногда есть небольшие задания между встречами.

Но это не ещё один список дел. Если что-то и будем пробовать, то только то, что связано с вашей ситуацией.

Что нужно для онлайн-встречи?

Телефон или компьютер, интернет и 30 минут, когда вас никто не будет отвлекать.

Больше ничего специально готовить не нужно.

Всё, что я расскажу, останется между нами?

Конфиденциальность — обязательная часть работы психолога.

На первой встрече я расскажу о её правилах подробнее.

Можно начать с себя

✕ Не с того, кто обидится.
✕ Не с того, что нужно сделать.
✕ Не с того, чего от вас ждут.

А с вопроса: «Что сейчас происходит со мной?»

С этого вопроса можно начать и нашу первую встречу.

30 минут • Онлайн • Бесплатно
Записаться на первую встречу
Юлия Васильева
Made on
Tilda